Schlagwort-Archiv: Muskelaufbau

Trainingsplan definition

Trainingsplan definition

Bizeps Trainingsplan definition, immer schön Langsam Trainieren, auf ein saubere Ausführung achten und richtig Atmen dabei. 

Trainingsplan – Anfänger
Trainingsplan – Muskelaufbau
Trainingsplan – Muskelaufbau / Masseaufbau
Trainingsplan – Hardcore / mal anders 

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Wie viele Übungen für den Bizeps ?

Wie viele Übungen für den Bizeps ?

Diese Zahl ist variabel und richtet sich nach verschiedenen Faktoren wie Körpertyp, Trainings Häufigkeit + neun Erkenntnissen. Wie viele Übungen für den Bizeps ? weiterlesen

Sportübungen für zuhause Bizeps Training

Sportübungen für zuhause – Bizeps Training

Sportübungen für zuhause
ohne Geräte

Bizeps Übungen – Bizeps Training

Klimmzüge Klimmzüge Untergriff eng
Liegestützt ts_fit4theGame_Liegestütz_langerHebel Kopie

 

Sportübungen für zuhause
mit Langhantel

Bizeps ÜbungenBizeps Training

Bizeps Curls Bizeps Übungen, Hanteltraining, Muskelaufbau

mit:
eng Griff
breit Griff
normal Griff

 

Sportübungen für zuhause
mit Kurzhantel

Bizeps Übungen – Bizeps Training

Bizeps Curls stehend Bizeps Übungen, Hanteltraining, Muskelaufbau
Hammer Curls stehend Bizeps Übungen, Hanteltraining, Muskelaufbau
Bizeps Curls sitzend Bizeps Curls sitzend
Hammer Curls sitzend Bizeps Übung Hammer Curls Kurzhantel sitzend, Bizeps Training, Muskelaufbau, Hanteltraining Biceps
Konzentration Curls Bizeps Übung Konzentrations Curls, Bizeps Training, Hanteltraining , Muskelaufbau, Biceps
Konzentration Curls Hammer Bizeps Übung Konzentrations Curls Hammer , Bizeps Training, Hanteltraining , Muskelaufbau , Biceps

 

Sportübungen für zuhause mit
Trainingsbank 45 Grad

Bizeps Übungen – Bizeps Training

Bizeps Curls
Bizeps Hammer Curls

 

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Fitnessgeräte für zuhause

Grundwissen Muskelaufbau Training

Was Wichtig für ein gutes Bizeps Training ist erfahrt ihr unter Training Tipps oder ihr guckt mal in die Trainingspläne. Fragen zum Bizeps Training, guck mal in den FAQ Bereich. Ist deine Frage nicht dabei ? Schreibe ein Kommentar und ich Antworte dir.

29.Juli.2016 – Author: Marc

Trainingsprinzipien Navigation

Trainingsprinzipien

Navigation:
Grundübungen
Isolationstraining
Pyramidensystem
Mammutsätze
Supersätze
Pumpsätze
Negativ Wiederholung
Trainingszyklen
Vorermüdung
Muskelkonfusion
Supramaximal
Hypertrophie

29.Juli.2015 – Author: Marc

Isolationstraining

Isolationstraining

Isolationstraining isoliert den Zielmuskel wie der Name schon sagt und trainiert gezielt einen Muskel im Gegensatz zu Freihantel Übungen die mehrere Muskeln beanspruchen. Isolationstraining weiterlesen

Pyramidensystem

Pyramidsystem

Beim Pyramiden Prinzip startet man mit wenig Gewicht + viele Wiederholungen, danach staffelst man das Gewicht hoch während man weniger Wiederholungen machst. Pyramidensystem weiterlesen

Mammutsätze

Mammutsätze

Mammutsätze bestehen aus einer Serie von 4-6  Übungen für eine Muskelgruppe. Mammutsätze weiterlesen

Supersätze

Supersätze

Supersätze bestehen aus 2 antagonistischen (gegensätzlichen) Muskelgruppen wie Bizeps + Trizeps oder Brust + Rücken. Supersätze weiterlesen

Pumpsätze

Pumpsätze

Pumpsätze sind optimal um am Ende des Trainings den Muskel leer zu Pumpen und haben noch einen Vorteil. Pumpsätze weiterlesen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen sind die Bewegungsabläufe nach unten bei einer Wiederholung. Negativ Wiederholungen weiterlesen

Trainingszyklen

Trainingszyklen

Das Prinzip der Trainingszyklen besagt, das man während des Trainingsjahres auf Masse + Kraft trainiert. Trainingszyklen weiterlesen

Vorermüdung

Vorermüdung

Wenn du vor den Grundübungen eine Isolationsübung machst, spricht man vom Vorermüdung Prinzip. Vorermüdung weiterlesen

Muskelkonfusion

Muskelkonfusion

Das Prinzip der Muskelkonfusion bedeutet immer neue Reize zu setzen, damit sich der Körper + Muskel an nichts gewöhnen kann, Ständiges wechseln der Übungen, Sätze, Wiederholung + Pausen ist hier das Ziel.

Bizeps Übungen Startseite

Start Trainingsprinzipien

Supramaximal

Supramaximal

Supramaximal bedeutet so viel wie volle Belastung unter maximal Gewicht so das ihr max. 4 Wiederholungen schafft. Diese Ausführung bedarf eines Trainings Partners, der erst eingreift, wenn nix mehr geht, damit sie wirklich ein Muskelversagen erreichen können.

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Start Trainingsprinzipien

Hypertrophie

Hypertrophie

Hypertrophie bedeutet den Muskel ständig unter Spannung zu lassen während sie langsam + kontinuierlich bei mittlerer Belastung trainieren. Mit diesem Training erreichen sie eine stetige Vergrösserung des Muskels durch Dickenwachstum der Muskelfasern.

Sätze mit selber Wiederholungszahl.

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Start Trainingsprinzipien

Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pausen Extra
Bizeps Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Hammer Curls 3-4 12-6 + max. 60sec. Pumpsatz
Reverse Curls 3 10-6 60sec.

max. = maximale Wiederholungen.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Bizeps Curls sitzend 3 12-6 60sec.
Konzentration Curls 3 12-6 60sec.

Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er

Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen

Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 2

Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Klimmzüge 3 Maximum 90sec.
Bizeps Curls 3-5 10-5 60-90sec. 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht
Bizeps Maschine 3-4 10-5 45 sec. Pause Pumpsatz

 

oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er

Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls  3 12-6 90sec.
Hammer Curls 2 10-5 60sec. 1 Satz normales Gewicht

2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh

Bizeps Curls 2 10-5 60sec. wie Hammer Curls
Reverse Curls 3 12-6 60-90sec.

Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.

Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.

Viel Erfolg.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 3

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.

Erklärung:

3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec

 

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause

Bizeps Übungen Startseite

Start Trainingspläne

29.Juli.2015 – Author: Marc

Muskelaufbau Tipp Zusammenfassung

Muskelaufbau Tipp

Zusammenfassung:

Hier habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gefasst worauf es ankommt.

– max. 60 min trainieren, danach sinkt dein Testosteronspiegel,
Testosteron ist wichtig für den Muskelaufbau! Muskelaufbau Tipp Zusammenfassung weiterlesen

Laufbänder zum Aufwärmen, Cool down oder Cardio Training.

Aufwärmen vor dem Training

Warum Aufwärmen vor dem Bizeps Training?

Beste Antwort, deine Gesundheit. Beim Aufwärmen bereitest du deinen Körper auf die anstehende Belastung vor. Schwere Gewichte beim Training sind immer eine Belastung für die Knochen + sehnen, so bereitest du deinen Körper darauf vor und minimierst das Verletzung Risiko erheblich. Eine wichtige Komponente beim Muskelaufbau ist das Regelmäßige Training! Wenn du dich Verletzt bedeutet das nichts anderes als kein Training, mein persönlicher Alptraum(auch der meiner Frau). Aufwärmen vor dem Training weiterlesen