Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Klimmzüge | 3 | Maximum | 90sec. | |
| Bizeps Curls | 3-5 | 10-5 | 60-90sec. | 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht |
| Bizeps Maschine | 3-4 | 10-5 | 45 sec. Pause | Pumpsatz |
oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er
Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3 | 12-6 | 90sec. | |
| Hammer Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | 1 Satz normales Gewicht
2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh |
| Bizeps Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | wie Hammer Curls |
| Reverse Curls | 3 | 12-6 | 60-90sec. |
Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.
Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.
Viel Erfolg.
29.Juli.2015 – Author: Marc