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Bizeps Trainingsplan für : Anfänger, Muskelaufbau + Masseaufbau. In 1 Bericht sind 2 Trainingspläne.

Trainingsplan definition

Trainingsplan definition

Bizeps Trainingsplan definition, immer schön Langsam Trainieren, auf ein saubere Ausführung achten und richtig Atmen dabei. 

Trainingsplan – Anfänger
Trainingsplan – Muskelaufbau
Trainingsplan – Muskelaufbau / Masseaufbau
Trainingsplan – Hardcore / mal anders 

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Bizeps Trainingsplan Anfänger

Bizeps Trainingsplan Anfänger

Bizeps Trainingsplan für  Anfänger. Immer schön Langsam + kontrolliert trainieren und auf eine saubere  Ausführung der Übung achten. Bevor dein Bizeps Training beginnt lese die Training Tipps und befolge die Tipps für ein Maximum an Trainingsausbeute.

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Bizeps Curls sitzend 3 12-6 90sec.
Konzentration Hammer Curls 3 12-6 60sec.
Bizeps Maschine 4 12-6 + soviel wie geht 60sec. Pumpsatz

Bizeps Trainieren wie Arnold Schwarzenegger ?
Trainingshilfe Bizeps Blaster.

Bizeps Trainingsplan Anfänger 2

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Scott Bank SZ eng 3 12-6 90sec.
Scott Hammer Curls 3 12-6 60sec.
Konzentration Curls 3 12-6 60sec.

Im FAQ Bereich findest du alles weitere zum Bizeps Training. Wie viele Übungen etc.

Um ordentlich Muskeln aufzubauen brauchst du Eiweiß. Bei den Produkten findest du die besten Eiweiße, Supplemente und Trainingshilfen für dein Bizeps Training.

Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pausen Extra
Bizeps Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Hammer Curls 3-4 12-6 + max. 60sec. Pumpsatz
Reverse Curls 3 10-6 60sec.

max. = maximale Wiederholungen.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Bizeps Curls sitzend 3 12-6 60sec.
Konzentration Curls 3 12-6 60sec.

Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er

Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen

Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 2

Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Klimmzüge 3 Maximum 90sec.
Bizeps Curls 3-5 10-5 60-90sec. 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht
Bizeps Maschine 3-4 10-5 45 sec. Pause Pumpsatz

 

oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er

Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls  3 12-6 90sec.
Hammer Curls 2 10-5 60sec. 1 Satz normales Gewicht

2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh

Bizeps Curls 2 10-5 60sec. wie Hammer Curls
Reverse Curls 3 12-6 60-90sec.

Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.

Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.

Viel Erfolg.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 3

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.

Erklärung:

3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec

 

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause

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29.Juli.2015 – Author: Marc