Bizeps Trainingsplan definition, immer schön Langsam Trainieren, auf ein saubere Ausführung achten und richtig Atmen dabei.
Trainingsplan – Anfänger
Trainingsplan – Muskelaufbau
Trainingsplan – Muskelaufbau / Masseaufbau
Trainingsplan – Hardcore / mal anders
Bizeps Trainingsplan für Anfänger. Immer schön Langsam + kontrolliert trainieren und auf eine saubere Ausführung der Übung achten. Bevor dein Bizeps Training beginnt lese die Training Tipps und befolge die Tipps für ein Maximum an Trainingsausbeute.
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Bizeps Curls sitzend | 3 | 12-6 | 90sec. | |
| Konzentration Hammer Curls | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Bizeps Maschine | 4 | 12-6 + soviel wie geht | 60sec. | Pumpsatz |
Bizeps Trainieren wie Arnold Schwarzenegger ?
Trainingshilfe Bizeps Blaster.
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Scott Bank SZ eng | 3 | 12-6 | 90sec. | |
| Scott Hammer Curls | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Konzentration Curls | 3 | 12-6 | 60sec. |
Im FAQ Bereich findest du alles weitere zum Bizeps Training. Wie viele Übungen etc.
Um ordentlich Muskeln aufzubauen brauchst du Eiweiß. Bei den Produkten findest du die besten Eiweiße, Supplemente und Trainingshilfen für dein Bizeps Training.
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Bizeps Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Hammer Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 60sec. | Pumpsatz |
| Reverse Curls | 3 | 10-6 | 60sec. |
max. = maximale Wiederholungen.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Bizeps Curls sitzend | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Konzentration Curls | 3 | 12-6 | 60sec. |
Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er
Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.
29.Juli.2015 – Author: Marc
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Klimmzüge | 3 | Maximum | 90sec. | |
| Bizeps Curls | 3-5 | 10-5 | 60-90sec. | 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht |
| Bizeps Maschine | 3-4 | 10-5 | 45 sec. Pause | Pumpsatz |
oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3 | 12-6 | 90sec. | |
| Hammer Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | 1 Satz normales Gewicht
2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh |
| Bizeps Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | wie Hammer Curls |
| Reverse Curls | 3 | 12-6 | 60-90sec. |
Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.
Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.
Viel Erfolg.
29.Juli.2015 – Author: Marc
Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.
Erklärung:
3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause
29.Juli.2015 – Author: Marc