Kategorie-Archiv: Trainingsprinzipien

Trainingsprinzipien sind verschiedene Trainingstechniken für ein Intensiveres + effektiveres Hanteltraining. Eignet sich gut um Abwechslung ins Bizeps Training zu bringen.

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Trainingsprinzipien

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Grundübungen
Isolationstraining
Pyramidensystem
Mammutsätze
Supersätze
Pumpsätze
Negativ Wiederholung
Trainingszyklen
Vorermüdung
Muskelkonfusion
Supramaximal
Hypertrophie

29.Juli.2015 – Author: Marc

Grundübungen

Grundübungen

Eine Grundübung wird mit freien Gewichten oder Körper eigenem Gewicht trainiert. Bizeps Grundübungen: Grundübungen weiterlesen

Isolationstraining

Isolationstraining

Isolationstraining isoliert den Zielmuskel wie der Name schon sagt und trainiert gezielt einen Muskel im Gegensatz zu Freihantel Übungen die mehrere Muskeln beanspruchen. Isolationstraining weiterlesen

Pyramidensystem

Pyramidsystem

Beim Pyramiden Prinzip startet man mit wenig Gewicht + viele Wiederholungen, danach staffelst man das Gewicht hoch während man weniger Wiederholungen machst. Pyramidensystem weiterlesen

Mammutsätze

Mammutsätze

Mammutsätze bestehen aus einer Serie von 4-6  Übungen für eine Muskelgruppe. Mammutsätze weiterlesen

Supersätze

Supersätze

Supersätze bestehen aus 2 antagonistischen (gegensätzlichen) Muskelgruppen wie Bizeps + Trizeps oder Brust + Rücken. Supersätze weiterlesen

Pumpsätze

Pumpsätze

Pumpsätze sind optimal um am Ende des Trainings den Muskel leer zu Pumpen und haben noch einen Vorteil. Pumpsätze weiterlesen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen sind die Bewegungsabläufe nach unten bei einer Wiederholung. Negativ Wiederholungen weiterlesen

Trainingszyklen

Trainingszyklen

Das Prinzip der Trainingszyklen besagt, das man während des Trainingsjahres auf Masse + Kraft trainiert. Trainingszyklen weiterlesen

Vorermüdung

Vorermüdung

Wenn du vor den Grundübungen eine Isolationsübung machst, spricht man vom Vorermüdung Prinzip. Vorermüdung weiterlesen

Muskelkonfusion

Muskelkonfusion

Das Prinzip der Muskelkonfusion bedeutet immer neue Reize zu setzen, damit sich der Körper + Muskel an nichts gewöhnen kann, Ständiges wechseln der Übungen, Sätze, Wiederholung + Pausen ist hier das Ziel.

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Supramaximal

Supramaximal

Supramaximal bedeutet so viel wie volle Belastung unter maximal Gewicht so das ihr max. 4 Wiederholungen schafft. Diese Ausführung bedarf eines Trainings Partners, der erst eingreift, wenn nix mehr geht, damit sie wirklich ein Muskelversagen erreichen können.

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Hypertrophie

Hypertrophie

Hypertrophie bedeutet den Muskel ständig unter Spannung zu lassen während sie langsam + kontinuierlich bei mittlerer Belastung trainieren. Mit diesem Training erreichen sie eine stetige Vergrösserung des Muskels durch Dickenwachstum der Muskelfasern.

Sätze mit selber Wiederholungszahl.

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