Schlagwort-Archiv: Trainingsprinzipien

Pyramidensystem

Pyramidsystem

Beim Pyramiden Prinzip startet man mit wenig Gewicht + viele Wiederholungen, danach staffelst man das Gewicht hoch während man weniger Wiederholungen machst. Pyramidensystem weiterlesen

Mammutsätze

Mammutsätze

Mammutsätze bestehen aus einer Serie von 4-6  Übungen für eine Muskelgruppe. Mammutsätze weiterlesen

Supersätze

Supersätze

Supersätze bestehen aus 2 antagonistischen (gegensätzlichen) Muskelgruppen wie Bizeps + Trizeps oder Brust + Rücken. Supersätze weiterlesen

Pumpsätze

Pumpsätze

Pumpsätze sind optimal um am Ende des Trainings den Muskel leer zu Pumpen und haben noch einen Vorteil. Pumpsätze weiterlesen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen

Negativ Wiederholungen sind die Bewegungsabläufe nach unten bei einer Wiederholung. Negativ Wiederholungen weiterlesen

Trainingszyklen

Trainingszyklen

Das Prinzip der Trainingszyklen besagt, das man während des Trainingsjahres auf Masse + Kraft trainiert. Trainingszyklen weiterlesen

Muskelkonfusion

Muskelkonfusion

Das Prinzip der Muskelkonfusion bedeutet immer neue Reize zu setzen, damit sich der Körper + Muskel an nichts gewöhnen kann, Ständiges wechseln der Übungen, Sätze, Wiederholung + Pausen ist hier das Ziel.

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Supramaximal

Supramaximal

Supramaximal bedeutet so viel wie volle Belastung unter maximal Gewicht so das ihr max. 4 Wiederholungen schafft. Diese Ausführung bedarf eines Trainings Partners, der erst eingreift, wenn nix mehr geht, damit sie wirklich ein Muskelversagen erreichen können.

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