Schlagwort-Archiv: Bizeps Training

Trainingsplan definition

Trainingsplan definition

Bizeps Trainingsplan definition, immer schön Langsam Trainieren, auf ein saubere Ausführung achten und richtig Atmen dabei. 

Trainingsplan – Anfänger
Trainingsplan – Muskelaufbau
Trainingsplan – Muskelaufbau / Masseaufbau
Trainingsplan – Hardcore / mal anders 

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Wie viele Übungen für den Bizeps ?

Wie viele Übungen für den Bizeps ?

Diese Zahl ist variabel und richtet sich nach verschiedenen Faktoren wie Körpertyp, Trainings Häufigkeit + neun Erkenntnissen. Wie viele Übungen für den Bizeps ? weiterlesen

Trainingsprinzipien Navigation

Trainingsprinzipien

Navigation:
Grundübungen
Isolationstraining
Pyramidensystem
Mammutsätze
Supersätze
Pumpsätze
Negativ Wiederholung
Trainingszyklen
Vorermüdung
Muskelkonfusion
Supramaximal
Hypertrophie

29.Juli.2015 – Author: Marc

Wie lange Pause zwischen den Sätzen ??

Wie lange Pause zwischen den Sätzen ??

Wie lange Pause zwischen den Sätzen ?? Pausenlängen orientieren sich an dem Trainingsziel, lange Pausen haben den Vorteil das sich der Muskel besser Regeneriert, somit habt ihr wieder mehr Kraft beim nächsten Satz. Kurze Pausen haben den Vorteil, weniger Regeneration helfen den Muskel schneller zu Erschöpfen und Muskelversagen zu erreichen + das man mehr Fett verbrennt. Wie lange Pause zwischen den Sätzen ?? weiterlesen

Grundübungen

Grundübungen

Eine Grundübung wird mit freien Gewichten oder Körper eigenem Gewicht trainiert. Bizeps Grundübungen: Grundübungen weiterlesen

Supersätze

Supersätze

Supersätze bestehen aus 2 antagonistischen (gegensätzlichen) Muskelgruppen wie Bizeps + Trizeps oder Brust + Rücken. Supersätze weiterlesen

Pumpsätze

Pumpsätze

Pumpsätze sind optimal um am Ende des Trainings den Muskel leer zu Pumpen und haben noch einen Vorteil. Pumpsätze weiterlesen

Trainingszyklen

Trainingszyklen

Das Prinzip der Trainingszyklen besagt, das man während des Trainingsjahres auf Masse + Kraft trainiert. Trainingszyklen weiterlesen

Vorermüdung

Vorermüdung

Wenn du vor den Grundübungen eine Isolationsübung machst, spricht man vom Vorermüdung Prinzip. Vorermüdung weiterlesen

Muskelkonfusion

Muskelkonfusion

Das Prinzip der Muskelkonfusion bedeutet immer neue Reize zu setzen, damit sich der Körper + Muskel an nichts gewöhnen kann, Ständiges wechseln der Übungen, Sätze, Wiederholung + Pausen ist hier das Ziel.

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Start Trainingsprinzipien

Supramaximal

Supramaximal

Supramaximal bedeutet so viel wie volle Belastung unter maximal Gewicht so das ihr max. 4 Wiederholungen schafft. Diese Ausführung bedarf eines Trainings Partners, der erst eingreift, wenn nix mehr geht, damit sie wirklich ein Muskelversagen erreichen können.

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Start Trainingsprinzipien

Hypertrophie

Hypertrophie

Hypertrophie bedeutet den Muskel ständig unter Spannung zu lassen während sie langsam + kontinuierlich bei mittlerer Belastung trainieren. Mit diesem Training erreichen sie eine stetige Vergrösserung des Muskels durch Dickenwachstum der Muskelfasern.

Sätze mit selber Wiederholungszahl.

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Start Trainingsprinzipien

Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pausen Extra
Bizeps Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Hammer Curls 3-4 12-6 + max. 60sec. Pumpsatz
Reverse Curls 3 10-6 60sec.

max. = maximale Wiederholungen.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Bizeps Curls sitzend 3 12-6 60sec.
Konzentration Curls 3 12-6 60sec.

Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er

Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen

Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 2

Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Klimmzüge 3 Maximum 90sec.
Bizeps Curls 3-5 10-5 60-90sec. 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht
Bizeps Maschine 3-4 10-5 45 sec. Pause Pumpsatz

 

oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er

Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls  3 12-6 90sec.
Hammer Curls 2 10-5 60sec. 1 Satz normales Gewicht

2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh

Bizeps Curls 2 10-5 60sec. wie Hammer Curls
Reverse Curls 3 12-6 60-90sec.

Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.

Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.

Viel Erfolg.

29.Juli.2015 – Author: Marc

Trainingsplan Muskelaufbau 3

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.

Erklärung:

3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec

 

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause

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Start Trainingspläne

29.Juli.2015 – Author: Marc

Laufbänder zum Aufwärmen, Cool down oder Cardio Training.

Aufwärmen vor dem Training

Warum Aufwärmen vor dem Bizeps Training?

Beste Antwort, deine Gesundheit. Beim Aufwärmen bereitest du deinen Körper auf die anstehende Belastung vor. Schwere Gewichte beim Training sind immer eine Belastung für die Knochen + sehnen, so bereitest du deinen Körper darauf vor und minimierst das Verletzung Risiko erheblich. Eine wichtige Komponente beim Muskelaufbau ist das Regelmäßige Training! Wenn du dich Verletzt bedeutet das nichts anderes als kein Training, mein persönlicher Alptraum(auch der meiner Frau). Aufwärmen vor dem Training weiterlesen

Cool Down nach dem Training

Warum Cool down nach dem Training ?

Bizeps Training Optimieren. Beim Aufwärmen bereitest du den Körper auf das Training ähnlich wie beim Cool down. Mit Cool down sorgst du dafür deinen Körper besser auf das nächste Training vorzubereiten. So beeinflusst du Positiv deine Regeneration und bist schneller fit für das nächste Training. Cool Down nach dem Training weiterlesen

Bizeps Übung Klimmzüge im Untergriff als Zeichnung

Klimmzüge Untergriff eng

Klimmzüge Untergriff eng

Geräte:
Klimmzugstange

Bizeps Übungen Tipp:

Klimmzüge Untergriff eng am Anfang machen.
Klimmzüge gehören zu den Grundübungen. Klimmzüge Untergriff eng weiterlesen

Bizeps Kabelzug hoher Block

Bizeps Kabelzug hoher Block

Geräte:
Kabelzug + 2 Einzel Griffe

Bizeps Übungen Tipp:

Kabelzug Bizeps Übungen eignen sich für jedermann und besonders für Anfänger. Ich rate euch dazu sie zum Ende des Trainings zu machen um die letzte Power aus dem Bizeps herauszuholen. Bizeps Kabelzug hoher Block weiterlesen

Bizepsmaschine. Biceps

Bizepsmaschine

Bizepsmaschine 

Geräte :
Bizepsmaschine

Bizeps Übungen Tipp:

Bizepsmaschine gut geeignet für Anfänger oder am besten zum Schluss des Bizeps Training um den Bizeps richtig auszupumpen. Bizepsmaschine weiterlesen