Bizeps Trainingsplan definition, immer schön Langsam Trainieren, auf ein saubere Ausführung achten und richtig Atmen dabei.
Trainingsplan – Anfänger
Trainingsplan – Muskelaufbau
Trainingsplan – Muskelaufbau / Masseaufbau
Trainingsplan – Hardcore / mal anders
Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.
Erklärung:
3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause
29.Juli.2015 – Author: Marc