Aufwärmen vor dem Bizeps Training ist wichtig um Verletzungen zu vermeiden was aber viele nicht wissen ist das es noch viel mehr Vorteile hat, z.B. es optimiert deinen Muskelaufbau. Wie du dein Bizeps Training optimierst bzw. richtig Bizeps trainierst, erfährst du bei den Trainings Tipps. Grundwissen Muskelaufbau !! weiterlesen
Zusammenfassung:
Hier habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gefasst worauf es ankommt.
– max. 60 min trainieren, danach sinkt dein Testosteronspiegel,
Testosteron ist wichtig für den Muskelaufbau! Muskelaufbau Tipp Zusammenfassung weiterlesen
Sauber trainieren bedeutet eine korrekte Übungsausführung. Korrekte Ausführung beim Bizeps Training sieht so aus: Nur die Unterarme Arbeiten, der arm bleibt am Körper und alles andere da wo es beim Start war. Sauber Trainieren weiterlesen
Scott Curls mit SZ Stange breit fassen, sollte sich regelmässig mit dem engen Griff abwechseln. So kannst du einen schön breiten Bizeps Muskel aufbauen. Scott Curl Training ist auch für Anfänger sehr empfehlenswert. Scott Curls SZ Stange breit fassen weiterlesen
21er Curls – Bizeps Übungen
Diese Bizeps Übung wird euch das Lachen ins Gesicht treiben allerdings vor Schmerzen, Top Übung !! 3*7 oder 21er sind bei allen Trainingsvarianten an zu wenden, egal ob Bizeps, Trizeps oder welches Muskelaufbau Training auch immer.
21er Curls Körperhaltung:
Grade hinstellen Arme am Körper + leicht angewinkelt,
Handflächen nach vorne.
– Füße Schulterbreit
– Arme leicht angewinkelt
– Handflächen für Curls nach vorne, für Hammer nach innen
21er Curls Ausführung:
1 Satz besteht aus 3 Schritten hintereinander a 7 Wiederholungen.
Gewicht hochheben, bis der Arm 90 Grad Winkel erreicht und langsam wieder zurück das ganze 7-mal, dann den Arm im 90-Grad-Winkel halten und von da aus das Gewicht hoch Richtung Schulter führen und zurück bis zum 90 Grad Winkel das wieder 7mal und zum Schluss führen wir die ganze Bewegung aus ohne 90 Grad vom Oberschenkel zur Schulter und das 7-mal. Aua. 3 Sätze!! Atmen nicht vergessen!!
Updated: 24.Juli.2015 – Author: Marc