Trainingsplan
Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Bizeps Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Hammer Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 60sec. | Pumpsatz |
| Reverse Curls | 3 | 10-6 | 60sec. |
max. = maximale Wiederholungen.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Bizeps Curls sitzend | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Konzentration Curls | 3 | 12-6 | 60sec. |
Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er
Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.
29.Juli.2015 – Author: Marc