Was bedeutet sauber Trainieren genau ?
Sauber trainieren bedeutet eine korrekte Übungsausführung. Korrekte Ausführung beim Bizeps Training sieht so aus: Nur die Unterarme Arbeiten, der arm bleibt am Körper und alles andere da wo es beim Start war.
Warum ist sauber Trainieren so wichtig ?
Sauber Trainieren ist grade bei kleinen Muskelpartien wie dem Bizeps sehr wichtig, damit es auch in den gewünschten Zielmuskel geht. Wenn du die Übungen abfälscht ist das nicht nur schlecht für deine Knochen, sondern der gewünschte Trainingseffekt bleibt so aus. Warum ? Weil durch das Abfälschen sich der Bizeps jetzt die Wirkung mit den anderen Muskeln teilen muss die mit an der Bewegung beteiligt waren. Viel Anstrengung, wenig Effekt.
Bedenke außerdem das die Verletzung Gefahr enorm steigt bei unsauberen Training. Verletzung bedeutet kein Training. Alptraum !
Equipment Tipp für ein sauberes Training: Bizeps Blaster.
Was ist Abfälschen ?
Abfälschen bedeutet Schwung oder Kraft aus andere Muskelpartien zu holen, z.B. aus dem Rücken(extrem schädlich) oder der Schulter. Um das zu vermeiden sollte sich eben nur der Unterarm Bewegen. An schweren Trainingstagen darf man mal bewusst Abfälschen ABER das ist was für Fortgeschrittene und sollte nur mit bedacht angewendet werden. Beim Abfälschen können schwere Schäden entstehen also Vorsicht. Für schweres Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel, der Stützt deinen Rücken und verhindert Verletzungen.
Richtige Ausführung der Bizeps Übung:
Lasse dein Oberarm am Oberkörper,nur der Unterarm bewegt sich bei der Ausführung !!
Halte deine Arme immer auf Spannung, lasse sie immer leicht angewinkelt und achte darauf sie nicht zu strecken !! So schonst du deine Knochen und bevorzugst auch noch den Muskelaufbau. Durch die Spannung im arm beim Training hast du eine höhere Kontraktion im Muskel.
Die Trainings Ausführung sollte grade am Anfang immer langsam + kontrolliert sein. Grade beim herunter lassen des Gewichtes ist das wichtig, das herunter lassen ist die stärkste Belastung für deine Knochen. Lässt du das Gewicht einfach nur runter knallen Baden es deine Ellenbogen aus.
Gewicht ist nicht alles, du mußt das Gewicht Kontrollieren und nicht das Gewicht dich !!
Zitat von Arnold Schwarzenegger:
Die Wirkung des Bodybuilding-Trainings kommt durch Stimulation der Muskelfasern mit Hilfe korrekt ausgeführter Bewegungen zustande, nicht durch den Versuch, irgendwie möglichst viel Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf die beanspruchten Muskeln, um gute Ergebnisse zu bekommen; fühlen Sie die Kontraktion, und beschäftigen Sie sich nicht allzu sehr damit, wie viel Gewicht Sie heben. Die Gewichte sind nur ein Mittel zum Zweck; wie gut Sie die Muskeln zur Kontraktion bringen, das ist es, worauf es im Training ankommt.
Um dein Training weiter zu optimieren brauchst du Eiweiß. Bei den Produkten findest du die besten Eiweiße für den Muskelaufbau + weitere Trainingshilfen wie den Gürtel oder Blaster.
Viel Erfolg