Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pausen Extra
Bizeps Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Hammer Curls 3-4 12-6 + max. 60sec. Pumpsatz
Reverse Curls 3 10-6 60sec.

max. = maximale Wiederholungen.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls 3-4 12-6 + max. 90sec. Pumpsatz
Bizeps Curls sitzend 3 12-6 60sec.
Konzentration Curls 3 12-6 60sec.

Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er

Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen

Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.

29.Juli.2015 – Author: Marc

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