Trainingsplan Muskelaufbau 3

Trainingsplan
Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.

Erklärung:

3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec

 

Trainingsplan Muskelaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec

Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause

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29.Juli.2015 – Author: Marc

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