Trainingsplan Muskelaufbau 2

Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Klimmzüge 3 Maximum 90sec.
Bizeps Curls 3-5 10-5 60-90sec. 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht
Bizeps Maschine 3-4 10-5 45 sec. Pause Pumpsatz

 

oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er

Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau

Muskelaufbau Bizeps

Bizeps Übung Sätze Wiederholungen Pause Extra
Langhantel Curls  3 12-6 90sec.
Hammer Curls 2 10-5 60sec. 1 Satz normales Gewicht

2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh

Bizeps Curls 2 10-5 60sec. wie Hammer Curls
Reverse Curls 3 12-6 60-90sec.

Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.

Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.

Viel Erfolg.

29.Juli.2015 – Author: Marc

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