Bizeps Übungen, Hanteltraining, Muskelaufbau

Bizeps Curls Kurzhantel eindrehen stehend

Bizeps Curls Kurzhantel stehend kennt wohl so ziemlich jeder Mensch der das Wort Bizeps kennt, oder !? Nicht umsonst, mit dieser Bizeps Übung trainierst du gleich beide Bizeps Köpfe zusammen den langen + kurzen Bizeps. Dank der leichten Ausführung der Bizeps Übung auch  für Anfänger beim Hanteltraining geeignet.

Bizeps Curls stehend

Trainings Geräte:
Kurzhanteln

Bizeps Curls Kurzhantel stehend Körperhaltung:

Stell dich aufrecht hin, so dass du stabil + sicher stehst. Deine Oberarme sind am Oberkörper fixiert, deine Unterarme sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen dabei in Richtung Körper. Achte während des Trainings darauf das sich nur dein Unterarm bewegt. Vermeide es Schwung aus der Schulter oder den Rücken zu holen. Ein richtig ausgeführte Bizeps Übung für ist für den Erfolg beim Muskelwachstum das wichtigste + ist auch gesundheitlich zu Empfehlen.

– Schulterbreiter Stand
– Arme am Körper
– Unterarme leicht angewinkelt
– Handflächen zeigen Richtung Körper

 

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Bizeps Curls Hantel eindrehen stehend

Bizeps Curls Hantel stehend Ausführung:

Jetzt nehme die Kurzhantel auf, deine Handflächen zeigen in Richtung Oberschenkel. Beuge jetzt deinen Arm.Hebe die Kurzhantel mit deinen Unterarmen hoch, bis du einen 90 Grad Winkel zwischen Unterarm und Oberarm erreichst.

Jetzt beginnst du die Kurzhanteln + Hände einzudrehen, in Richtung Oberkörper. Führe die Bewegung bis kurz vor deine Schulter aus. Es dürfen sich wirklich nur die Unterarme bewegen, der Oberarm bleibt fest am Oberkörper. Dann lasse die Kurzhantel langsam wieder zurück in Richtung Startposition, denke daran deine Hand + Kurzhantel bei 90 Grad wieder zurück zu drehen. Deine Handflächen zeigen dann wieder Richtung Körper. Beim hoch heben atmest du aus, beim runter lassen atmest du wieder tief ein.

Stehende Bizeps Übungen sind schnell abzufälschen, darum achte darauf das dein Oberkörper grade bleibt. Gehe nicht nach vorne oder hinten um Schwung zu holen, nur die Unterarme sollen sich bewegen.Wer damit Probleme hat sollte es mit Scott Curls oder sitzenden Bizeps Übungen probieren.

Muskeln: Langer + kurzer Bizeps Kopf – Armbeuger

Weiter Bizeps Curls Varianten:

Bizeps Curls sitzend.
Kabelzug
Kabelzug Bizeps Übungen eignen sich besonders für Anfänger sehr gut.

Noch Fragen zum Bizeps Training ? Im Faq Bereich findest du mehr zum Bizeps Training, z.B. wie lange Pause etc. Bein den Trainings Tipps lernst die Grundlagen für ein sauberes Bizeps Training. Bei den Produkten findest du Trainingshilfen und die besten Supplemente für den Muskelaufbau. Trainingsplan ?

Bizeps Übungen Information:

Bizeps Curls mit Kurzhanteln, trainiert den langen + kurzen Bizeps Muskel. Stehendes Hanteltraining ist gut für Training mit hohen Gewichten beim Masseaufbau, wenn die Kraft am Ende ist lassen sich so noch 1-2 Wiederholungen raus holen. Mit bewusstem + kontrollierten Abfälschen kannst du noch 1-2 Wiederholungen Erzwingen und so über das Muskelversagen heraus den Muskel stimulieren bzw. zu Quälen. Nur für Fortgeschrittene geeignet, Anfänger sollten sich auf eine saubere Ausführung der Bizeps Übung konzentrieren. Wer hier was falsch macht kann Schäden für sein ganzes Leben davon tragen, also VORSICHT.
Wenn du wirklich hart Trainieren willst Bitte nur mit Kopf + Verstand.

Bizeps Curls Kurzhantel Übungen sind ein Klassiker im Bodybuilding und beim Hanteltraining. Bizeps Curls zählen zu den Grundübungen beim Bizeps Training, somit optimal geeignet für den Masseaufbau + Muskelaufbau. Kurzhanteln Übungen sind sehr Gelenke schonend, Dank ihrer Beweglichkeit. Sie passen sich jeder Anatomie an. Bei stehenden Bizeps Übungen sollte darauf geachtet werden keinen Schwung aus der Schulter oder dem Rücken geholt zu werden.

25.August.2105 – Author: Marc

 

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