21er Curls – Bizeps Übungen

21er Curls – Bizeps Übungen

Diese Bizeps Übung wird euch das Lachen ins Gesicht treiben allerdings vor Schmerzen, Top Übung !! 3*7 oder 21er sind bei allen Trainingsvarianten an zu wenden, egal ob Bizeps, Trizeps oder welches Muskelaufbau Training auch immer.

21er Curls Körperhaltung:
Grade hinstellen Arme am Körper + leicht angewinkelt,
Handflächen nach vorne.
– Füße Schulterbreit
– Arme leicht angewinkelt
– Handflächen für Curls nach vorne, für Hammer nach innen

21er Curls Ausführung:
1 Satz besteht aus 3 Schritten hintereinander a 7 Wiederholungen.
Gewicht hochheben, bis der Arm 90 Grad Winkel erreicht und langsam wieder zurück das ganze 7-mal, dann den Arm im 90-Grad-Winkel halten und von da aus das Gewicht hoch Richtung Schulter führen und zurück bis zum 90 Grad Winkel das wieder 7mal und zum Schluss führen wir die ganze Bewegung aus ohne 90 Grad vom Oberschenkel zur Schulter und das 7-mal. Aua. 3 Sätze!! Atmen nicht vergessen!!

 

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Updated: 24.Juli.2015 – Author: Marc

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