Bizeps Übungen Sonstiges

Bizeps Übungen Sonstiges

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Bizeps Übung  – Kabelzug doppelt Bizeps

Geräte: Kabelzug + 2 Einzel Griffe

Bizeps Übungen - Kabelzug Doppelt Bizeps
Bizeps Übungen – Kabelzug Doppelt Bizeps

Bizeps Übungen Körperhaltung:
Stellt euch in die Mitte vom Kabelzuggerät, streckt die Arme zur Seite aus mit Handflächen nach oben, so das ein 90 Grad Winkel zwischen euren Armen und dem Körper entsteht

– Füße stehen Schulterbreit
– Arme ausgestreckt, 90 Grad Winkel
– Handflächen nach oben
– Arme leicht angewinkelt

Bizeps Übungen Ausführung:
Zieht jetzt den ausgestreckten Arme + Hände zum Kopf während ihr ausatmet, nur der Unterarm bewegt sich, der Ober arm ist im 90-Grad-Winkel zum Körper und bleibt so, dann langsam wieder in die Startposition zurückzukehren, dabei einatmen.

Muskeln: Bizeps + Armbeuger + besonders gut für den langen Bizeps

Bizeps Übungen  – Bizeps Maschine

Geräte: Bizeps Maschine

Tipp: Diese Bizeps Übung am besten zum Schluss eures Bizeps Training , um den Bizeps richtig auszupumpen.

Hierzu gibt es nicht viel zu sagen, da der Ablauf ja schon vorgegeben ist, mein Tipp schön langsam und sauber Trainieren und am besten zum Schluss, da diese Übung nur in den Bizeps geht.

 

Bizeps Übung Bizepsmaschine

 

Bizeps Übung  – Klimmzüge

Bizeps Übung Klimmzüge im Untergriff als Zeichnung
Klimmzüge Untergriff enger Griff

Grafik ist von Bodybuildingforum.at. Vielen Dank.

Bizeps Übungen Körperhaltung:

Klimmzüge sollte jeder kennen, es gibt allerdings mehrere Ausführungen und ich erkläre ihnen Klimmzüge für den Bizeps. Grade hinstellen arme an den Körper und Handflächen zeigen nach vorne so greift ihr jetzt die Stange über eurem Kopf und hängt euch ran.

– Handflächen zeigen nach vorne
– Stange über dem Kopf greifen

Bizeps Übungen Ausführung:
Wenn ihr jetzt mit beiden Händen an der Stange hängt, zieht ihr euren Körper kraftvoll nach oben während ihr ausatmet und achtet darauf das eure arme in derselben Position bleiben und nicht nach außen weg gehen, dann lasst ihr euch wieder runter während ihr wieder einatmet und achten darauf die Arme nicht zu strecken, sondern lasst sie leicht angewinkelt.

Muskeln: Bizeps + Armbeuger + Unterarme

Tipp: Klimmzüge am Anfang machen.
Klimmzüge gehören zu den Grundübungen.

Was ihr noch für ein Vernünftiges Training wissen solltet findet ihr unter Training Tipps oder im FAQ Bereich. Mehr Tipps zum Muskelaufbau findet unter Muskelaufbau Tipps und wer gerne zuhause Trainiert wird in Sportübungen für zuhause fündig und Trainingspläne gibt es auch.Viel Spass und Erfolg.

 

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Updatet: 24.Juli.2015 – Author: Marc

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