Bizeps Übungen mit Langhantel

Bizeps Übungen – Langhantel Curls Stehend

Geräte: Langhantel + Gewichte

Bizeps Übungen – Körperhaltung:
Grade hinstellen, Füße ca schulterbreit Arme am Körper, die Langhantel fasst ihr mit Schulterbreiten Griff + den Handflächen nach oben an.

Bizeps Übungen – Ausführung:
Wenn ihr die Langhantel in der Hand habt, winkelt die Arme leicht an. Wenn ihr die Lanhantel hoch Richtung Brust führt, atmet dabei aus, oben angekommen last das Gewicht ganz langsam zurück bis in die angewinkelte Position und atmen dabei wieder ein. Mehr zur Bizeps Übungen Ausführung hier, Sauber Trainieren.

Muskel: Bizeps + Armbeuger + Unterarm

Guck doch mal in den FAQ Bereich da werden viele fragen zum Bizeps Training Beantwortet, wenn deine nicht dabei ist hinterlasse ein Kommentar, ich Antworte.

Tipp gegen das Abfälschen! Bizeps Blaster.

Bizeps Übungen mit Langhantel

Bizeps Übungen – Reverse Curls

Bizeps Übungen – Körperhaltung:
Stellt euch grade hin Füße schulterbreit arme an die Seite des Körpers und greift die Langhantel von oben so das ihr Handrücken auf der Langhantel liegt (genau umgekehrt, wie ihr die Hantel sonst anfasst) und winkeln die Arme leicht an.

Bizeps Übungen – Ausführung:
Jetzt zieht ihr das Gewicht nach oben Richtung Brust bis zu eure Schultern und Atmt dabei aus. Wichtig ist das ihr nur der Unterarm bewegt und der Oberarm am Körper anliegt und sich nicht mit bewegt, beim herunterlassen immer schön langsam dabei wieder einatmen und den Arm in eine angewinkelte Position zurück führen.

Weitere Varianten: Bizeps Curls eng oder breit fassen und am Kabelzug möglich.

Muskel: Bizeps + Armbeuger + Unterarm

Weitere Wichtige Information zu deinem Bizeps Training findest du unter Training Tipps, Muskelaufbau, Muskelaufbau Tipps oder den Trainingsprinzipien. Dazu gibt es noch die Kategorien, Sportübungen für zuhause, Trainingspläne oder Produkte.

Bizeps Übungen mit Langhantel

Bizeps Übungen  – 21er oder 3*7

Diese Bizeps Übung wird euch das Lachen ins Gesicht treiben allerdings vor Schmerzen, Top Bizeps Übung !!

Bizeps Übungen – Körperhaltung:
Grade hinstellen Arme am Körper + leicht angewinkelt, Handflächen nach vorne.
– Füße Schulterbreit
– Arme leicht angewinkelt
– Handflächen für Curls nach vorne, für Hammer nach innen

Bizeps Übungen – Ausführung:
1 Satz besteht aus 3 Schritten hintereinander a 7 Wiederholungen.
Gewicht hochheben, bis der Arm 90 Grad Winkel erreicht und langsam wieder zurück das ganze 7-mal, dann den Arm im 90-Grad-Winkel halten und von da aus das Gewicht hoch Richtung schulter führen und zurück bis zum 90 Grad Winkel das wieder 7mal und zum Schluss führen wir die ganze Bewegung aus ohne 90 Grad vom Oberschenkel zur Schulter und das 7-mal. Aua. 3 Sätze!! Atmen nicht vergessen!!

Muskeln: Bizeps + Armbeuger + Unterarme

Hier findet ihr:

Bizeps Übungen Kurzhantel

Bizeps Übungen Scott Bank

Bizeps Übungen Sonstiges

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Updatet: 3.August.2015 – Author: Marc