Grundübungen
Eine Grundübung wird mit freien Gewichten oder Körper eigenem Gewicht trainiert. Bizeps Grundübungen: Grundübungen weiterlesen
Alle Artikel von marc
Isolationstraining
Isolationstraining
Isolationstraining isoliert den Zielmuskel wie der Name schon sagt und trainiert gezielt einen Muskel im Gegensatz zu Freihantel Übungen die mehrere Muskeln beanspruchen. Isolationstraining weiterlesen
Pyramidensystem
Pyramidsystem
Beim Pyramiden Prinzip startet man mit wenig Gewicht + viele Wiederholungen, danach staffelst man das Gewicht hoch während man weniger Wiederholungen machst. Pyramidensystem weiterlesen
Mammutsätze
Mammutsätze
Mammutsätze bestehen aus einer Serie von 4-6 Übungen für eine Muskelgruppe. Mammutsätze weiterlesen
Supersätze
Supersätze
Supersätze bestehen aus 2 antagonistischen (gegensätzlichen) Muskelgruppen wie Bizeps + Trizeps oder Brust + Rücken. Supersätze weiterlesen
Pumpsätze
Pumpsätze
Pumpsätze sind optimal um am Ende des Trainings den Muskel leer zu Pumpen und haben noch einen Vorteil. Pumpsätze weiterlesen
Negativ Wiederholungen
Negativ Wiederholungen
Negativ Wiederholungen sind die Bewegungsabläufe nach unten bei einer Wiederholung. Negativ Wiederholungen weiterlesen
Trainingszyklen
Trainingszyklen
Das Prinzip der Trainingszyklen besagt, das man während des Trainingsjahres auf Masse + Kraft trainiert. Trainingszyklen weiterlesen
Vorermüdung
Vorermüdung
Wenn du vor den Grundübungen eine Isolationsübung machst, spricht man vom Vorermüdung Prinzip. Vorermüdung weiterlesen
Muskelkonfusion
Muskelkonfusion
Das Prinzip der Muskelkonfusion bedeutet immer neue Reize zu setzen, damit sich der Körper + Muskel an nichts gewöhnen kann, Ständiges wechseln der Übungen, Sätze, Wiederholung + Pausen ist hier das Ziel.
Supramaximal
Supramaximal
Supramaximal bedeutet so viel wie volle Belastung unter maximal Gewicht so das ihr max. 4 Wiederholungen schafft. Diese Ausführung bedarf eines Trainings Partners, der erst eingreift, wenn nix mehr geht, damit sie wirklich ein Muskelversagen erreichen können.
Hypertrophie
Hypertrophie
Hypertrophie bedeutet den Muskel ständig unter Spannung zu lassen während sie langsam + kontinuierlich bei mittlerer Belastung trainieren. Mit diesem Training erreichen sie eine stetige Vergrösserung des Muskels durch Dickenwachstum der Muskelfasern.
Sätze mit selber Wiederholungszahl.
Trainingsplan Muskelaufbau
Trainingsplan
Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Bizeps Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Hammer Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 60sec. | Pumpsatz |
| Reverse Curls | 3 | 10-6 | 60sec. |
max. = maximale Wiederholungen.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3-4 | 12-6 + max. | 90sec. | Pumpsatz |
| Bizeps Curls sitzend | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Konzentration Curls | 3 | 12-6 | 60sec. |
Hardcore Version für eine Bizeps Übung: 21er
Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
Mit den Trainingsprinzipien kannst du deinen Trainingsplan Intensivieren.
29.Juli.2015 – Author: Marc
Trainingsplan Muskelaufbau 2
Trainingsplan
Muskelaufbau + Masseaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Klimmzüge | 3 | Maximum | 90sec. | |
| Bizeps Curls | 3-5 | 10-5 | 60-90sec. | 2 Sätze max. Gewicht soviel wie geht |
| Bizeps Maschine | 3-4 | 10-5 | 45 sec. Pause | Pumpsatz |
oder Probiere die Übungen mit diesen Trainingsprinzipien:
Supersätze
Mammutsätze
Negativ Wiederholungen
21er
Trainingsplan Muskelaufbau + Masseaufbau
Muskelaufbau Bizeps
| Bizeps Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Langhantel Curls | 3 | 12-6 | 90sec. | |
| Hammer Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | 1 Satz normales Gewicht
2 Satz max. Gewicht + max. 6 Wh |
| Bizeps Curls | 2 | 10-5 | 60sec. | wie Hammer Curls |
| Reverse Curls | 3 | 12-6 | 60-90sec. |
Beim Masseaufbau Training empfehle ich dir einen Gewichtheber Gürtel.
So vermeidest du Verletzungen und kannst richtig Gas geben.
Um deine Muskeln grade an schweren Trainings Tagen optimal zu Unterstützen empfehle ich dir BCAAS Aminos vor dem Training. Nach dem Training auf jedenfalls Eiweiß. Die 6 besten Eiweiße + Trainingshilfen findest du bei den Produkten.
Viel Erfolg.
29.Juli.2015 – Author: Marc
Trainingsplan Muskelaufbau 3
Trainingsplan
Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Hier noch ein paar Hardcore Bizeps Übungen für alle die den Schmerz nicht scheuen, hier geht es um das Tempo der Ausführung.
Erklärung:
3110 bedeutet 3 sec um das Gewicht abzusenken 1 sec das Gewicht in der unteren Position halten, 1 sec um das Gewicht anzuheben und 0 sec oben halten.
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Klimmzüge enger Griff
Tempo 3110 Sätze 4 WH 8-10 oder was geht Pause 10-30 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 3011 Sätze 4 10-12 WH Pause 90 sec
Trainingsplan Muskelaufbau
Muskelaufbau Bizeps
Hammer Curls sitzend
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause 90 sec
Bizeps Curls eindrehen
Tempo 5010 Sätze 5 WH 5 Pause
29.Juli.2015 – Author: Marc
Muskelaufbau Tipp Zusammenfassung
Muskelaufbau Tipp
Zusammenfassung:
Hier habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gefasst worauf es ankommt.
– max. 60 min trainieren, danach sinkt dein Testosteronspiegel,
Testosteron ist wichtig für den Muskelaufbau! Muskelaufbau Tipp Zusammenfassung weiterlesen
Aufwärmen vor dem Training
Warum Aufwärmen vor dem Bizeps Training?
Beste Antwort, deine Gesundheit. Beim Aufwärmen bereitest du deinen Körper auf die anstehende Belastung vor. Schwere Gewichte beim Training sind immer eine Belastung für die Knochen + sehnen, so bereitest du deinen Körper darauf vor und minimierst das Verletzung Risiko erheblich. Eine wichtige Komponente beim Muskelaufbau ist das Regelmäßige Training! Wenn du dich Verletzt bedeutet das nichts anderes als kein Training, mein persönlicher Alptraum(auch der meiner Frau). Aufwärmen vor dem Training weiterlesen
Cool Down nach dem Training
Warum Cool down nach dem Training ?
Bizeps Training Optimieren. Beim Aufwärmen bereitest du den Körper auf das Training ähnlich wie beim Cool down. Mit Cool down sorgst du dafür deinen Körper besser auf das nächste Training vorzubereiten. So beeinflusst du Positiv deine Regeneration und bist schneller fit für das nächste Training. Cool Down nach dem Training weiterlesen
Sauber Trainieren
Was bedeutet sauber Trainieren genau ?
Sauber trainieren bedeutet eine korrekte Übungsausführung. Korrekte Ausführung beim Bizeps Training sieht so aus: Nur die Unterarme Arbeiten, der arm bleibt am Körper und alles andere da wo es beim Start war. Sauber Trainieren weiterlesen
Atmung beim Sport ist Wichtig !
Warum die Atmung beim Sport so wichtig ist.
Richtig Atmen ist für jeden Menschen von uns wichtig, ist schon klar. Sauerstoff hält uns nicht nur am Leben, sondern dient auch als Transportmittel für deinem Körper. Sauerstoff transportiert Eiweiße, Vitamine, etc. zu deinen Muskeln und gleichzeitig baut es beim Ausatmen die Giftstoffe in deinem Körper wieder ab. Atmung beim Sport ist Wichtig ! weiterlesen